Как начать заниматься паркуром с нуля?

Современные виды спорта, такие как паркур – весьма экстремальные и в то же время довольно интересные. Его относят чисто к городскому, а занятия проводятся в свободной манере, без строгого кураторства. Однако не стоит забывать и о безопасности, нужно ответственно готовиться к тренировкам, для них подойдет спортивное оборудование для паркура . На тренажерах можно отрабатывать различные трюки, от самых простых до виртуозных и впечатляющих.

Увидев зрелищные видео, многие задумываются над тем, чтобы начать заниматься паркуром, но потом отказываются от этой идеи в связи с травмоопасностью. Но если правильно подойти к организации тренировок, можно свести все риски к минимуму. В этой статье мы расскажем, как организовать свою подготовку согласно всем требованиям.

Уровень подготовки новичка

Прежде чем начинать заниматься паркуром, должна быть минимальная подготовка:

• нужно заниматься любительским плаванием, бегом или боксом, чтобы подготовить легкие к нагрузкам;
• кандидат должен делать 10 отжиманий, 15 подтягиваний и 40 приседаний;
• не допускаются занятия у людей с заболеваниями суставов, сердечно-сосудистой системы и с другими патологиями.

Хороший старт дает воркаут – уличная гимнастика. Если решили заняться паркуром, можно начать именно с подготовки на улице: сегодня подобные тренажеры установлены во многих дворах крупных городов. После занятий в течение нескольких месяцев допускаются более сложные и экстремальные упражнения.

Советы по первым тренировкам

Чтобы начать заниматься паркуром, следуйте нескольким простым рекомендациям:

1. Хорошие кроссовки – основа безопасности. Они должны быть легкими и на подошве с амортизацией. Откажитесь от футбольных, скейтерских или баскетбольных: выбирайте только удобную обувь.
2. Одежда – в ней должно быть комфортно делать даже самые сложные трюки. Выбирают легкую, но не слишком свободную, поскольку в последнем случае кофтой или штанами можно за что-нибудь зацепить.
3. Откажитесь от перчаток – в паркуре важно именно прощупывать поверхность, предоставив пальцам рук максимальный контакт. К тому же соскользнуть в перчатках гораздо проще, чем без них.
4. Напарник – основа безопасных занятий, это правило соблюдают даже профессионалы. Никогда не ходите на тренировку в отдаленные места без сопровождающих, второй человек в первую очередь нужен для того, чтобы организовать помощь.

Примеры первых тренировок

Первые трюки не особо зрелищные, однако, необходимо их освоить для выполнения более сложных упражнений – вот несколько примеров:

1. Ролл – кувырок через плечо. Его выполняют для того, чтобы погасить скорость во время приземления.
2. Манки – перепрыгивание препятствия с опором на обе руки. Можно начинать выполнять на турнике.
3. Вол пас – перепрыгивание вертикальной стены с взбеганием на нее. Первый опыт лучше получить на небольшом строении.
4. Вол ран – аналогичное перепрыгивание строения, только с забегом и висом на стене.
5. Ваулт – прыжок через препятствие, но с разбегом с упором на обе руки. Так преодолеваются небольшие барьеры на пути.
6. Дроп – прыжок вперед, он нужен для смены уровня: с более высокого на низкий. Например: преодолевайте преград, если на пути есть скамейка или бак.

Занимайтесь этими упражнениями в свободное время – как только их освоите, можно переходить к более сложным. Видео и инструкции можно посмотреть в интернете, но следует осторожно подходить к их выполнению. В дальнейшем рекомендуем записаться в школу паркура, ведь более тонкая подготовка требует контроля опытного тренера.